Leucina: O aminoácido para construção muscular que seu corpo precisa

Uma das favoritas dos fisiculturistas e dos atletas profissionais, a leucina é reverenciada por sua incrível capacidade de aumentar a massa muscular e melhorar o desempenho atlético. Não só isso, mas também pode retardar a deterioração muscular em adultos mais velhos e ajudar a manter o açúcar no sangue sob controle.

Felizmente, existem muitas opções para aumentar a ingestão deste aminoácido essencial para aproveitar seus efeitos poderosos, tanto de suplementos quanto de fontes de alimento. Na verdade, é encontrado em muitos dos alimentos que você provavelmente já come diariamente.

 

O que é leucina? O papel da leucina no corpo:

A leucina é um aminoácido essencial que é essencial para a síntese do músculo. A estrutura da leucina contém um grupo alfa-amino, um grupo ácido alfa-carboxílico e um grupo isobutilo da cadeia lateral, tornando-o um aminoácido de cadeia ramificada. Os aminoácidos de cadeia ramificada não podem ser produzidos pelo corpo e precisam ser obtidos a partir de fontes de alimento. Estes aminoácidos são quebrados nos músculos em vez do fígado, ajudando a aumentar a produção de energia e a síntese muscular durante o exercício.

No entanto, a leucina é frequentemente considerada preferível a outros aminoácidos de cadeia ramificada porque é degradada e absorvida mais rapidamente, permitindo que seja usada mais prontamente do que outros tipos, como isoleucina e valina.

O aminoácido leucina também pode ser decomposto diretamente em acetil-CoA, tornando-o um dos mais importantes aminoácidos cetogênicos no corpo.Enquanto a maioria dos outros aminoácidos são convertidos em glicose, o acetil-CoA formado a partir da leucina pode ser usado para produzir corpos cetônicos.

Encontra-se naturalmente em muitas fontes de alimento e também é comumente tomado em forma de suplemento para seus benefícios de aumento de músculo.Outros benefícios alegados incluem maior perda de gordura, melhor recuperação muscular, melhor desempenho físico, menor perda muscular e melhor controle de açúcar no sangue.

Benefícios da leucina

  1. Constrói Músculo
  2. Previne a perda muscular
  3. Melhora o desempenho
  4. Ajuda na perda de gordura
  5. Promove a recuperação muscular
  6. Estabiliza o açúcar no sangue

 

1. Constrói Músculo:

L-leucina é um suplemento popular entre fisiculturistas e atletas, devido aos seus poderosos efeitos no ganho muscular. Como um dos principais aminoácidos envolvidos na síntese muscular, pode ajudar a estimular a construção muscular para otimizar o seu treino.


No entanto, a pesquisa revelou resultados mistos sobre os efeitos potenciais deste aminoácido. Um estudo de longo prazo fora da França, por exemplo, descobriu que a leucina era muito mais eficaz em promover o crescimento muscular e melhorar o desempenho quando era combinada com outros aminoácidos do que consumida sozinha. Incluir uma boa variedade de alimentos protéicos em sua dieta pode ajudar a maximizar os efeitos da leucina ao fornecer uma ampla gama de aminoácidos e nutrientes essenciais para estimular o crescimento muscular.

2. Previne a perda muscular

Conforme você envelhece, há muitas mudanças que acontecem em seu corpo. A sarcopenia, a deterioração gradual dos músculos esqueléticos, é um dos efeitos mais notáveis da idade avançada. Esta condição pode causar fraqueza e diminuição da resistência, levando a um declínio na atividade física.

Acredita-se que a leucina ajuda a retardar a deterioração muscular para diminuir os efeitos do envelhecimento. Um estudo realizado no Departamento de Medicina Interna do Departamento de Medicina da Universidade do Texas e publicado na revista Clinical Nutrition mostrou que ele ajudou a melhorar a síntese muscular em adultos mais velhos consumindo a quantidade recomendada de proteína por refeição. Outro modelo humano, realizado na França e referenciado acima, teve achados semelhantes, relatando que a suplementação de leucina também foi capaz de limitar a perda de peso causada pela desnutrição em idosos participantes.

3. Melhora o desempenho

Além de usar a leucina para o fisiculturismo, tanto os atletas profissionais quanto os novatos frequentemente recorrem a esse aminoácido essencial, procurando elevar seu desempenho físico ao próximo nível.

Um estudo conduzido no Instituto de Ciências do Esporte e Exercício da Universidade James Cook na Austrália e publicado no European Journal of Applied Physiology relatou que tomar suplementação de leucina por seis semanas melhorou significativamente tanto a resistência quanto o poder da parte superior do corpo em canoístas competitivos. Da mesma forma, outro estudo publicado no European Journal of Clinical Nutrition, em 2016, mostrou que a suplementação de leucina melhorou a massa de tecido magro e melhorou o desempenho funcional em adultos mais velhos.

4. Ajuda na perda de gordura

Se você deseja construir músculos e, ao mesmo tempo, liberar alguma gordura corporal extra, a leucina pode ser exatamente o que você precisa. De fato, vários estudos descobriram que pode ter alguns efeitos poderosos quando se trata de perda de gordura.

Um teste em animais  no Departamento de Ciência dos Alimentos e Nutrição Experimental da Universidade de São Paulo mostrou que a suplementação de ratos com baixa dose de leucina por um período de seis semanas resultou em aumento da perda de gordura em comparação a um grupo controle. De acordo com uma revisão de 2015 em Nutrientes, este aminoácido também demonstrou diminuir o acúmulo de gordura durante o envelhecimento e prevenir o desenvolvimento de obesidade relacionada à dieta.

5. Promove a recuperação muscular

Cãibras e dores musculares são problemas irritantes que muitas pessoas enfrentam depois de sai da academia. Após um treino especialmente intenso, essas dores musculares podem às vezes ser o suficiente para mantê-lo afastado da academia por alguns dias, eliminando completamente sua agenda e atrasando suas metas de condicionamento físico.

Estudos têm encontrado alguns resultados promissores sobre o papel potencial da leucina na recuperação muscular. Uma revisão do Departamento de Ciência dos Alimentos e Nutrição Humana da Universidade de Illinois relatou que o consumo de leucina logo após o exercício pode ajudar a estimular a recuperação muscular e a síntese de proteína muscular.  Outro estudo realizado na Escola de Esporte e Exercício e no Instituto de Alimentos, Nutrição e Saúde Humana da Massey University na Nova Zelândia demonstrou que a suplementação com esse aminoácido melhorou a recuperação e aumentou o desempenho de resistência de alta intensidade em ciclistas do sexo masculino após o treinamento. em dias consecutivos.

6. estabiliza o açúcar no sangue

Hiperglicemia, ou alto nível de açúcar no sangue, pode causar estragos em sua saúde. A curto prazo, o alto nível de açúcar no sangue pode causar sintomas como fadiga, perda de peso involuntária e aumento da sede. Deixada desmarcada por mais tempo, o açúcar elevado no sangue pode ter consequências ainda mais graves, incluindo danos nos nervos, problemas renais e um maior risco de infecções da pele.

Algumas pesquisas sugerem que a leucina pode ajudar a manter os níveis normais de açúcar no sangue. Um estudo em humanos da Seção de Endocrinologia, Metabolismo e Nutrição do VA Medical Center em Minneapolis e publicado no Metabolism mostrou que a leucina tomada ao lado da glicose ajudou a estimular a secreção de insulina e diminuir os níveis de açúcar no sangue dos participantes. Um estudo in vitro em 2014 da China também mostrou que a leucina foi capaz de facilitar a sinalização da insulina e a captação de glicose para ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue sob controle.

Dosagem e usos de L-leucina

A L-leucina é frequentemente utilizada por atletas que procuram aumentar a massa muscular, melhorar a recuperação e melhorar a resistência e a força. Também é usado para retardar o colapso natural dos músculos que vem com a idade avançada.

Disponível em forma de cápsula e em pó, é geralmente usado em doses entre 2.000 e 5.000 mg por dia para máxima eficácia e é geralmente tomado isoladamente ou ao lado de refeições com pouca proteína. Como sempre, é melhor começar com uma dosagem menor e subir lentamente para avaliar sua tolerância.

Uma das queixas mais comuns com suplementos de leucina é que o pó de leucina tem um sabor especialmente amargo e desagradável. Mascarar o sabor com adoçantes naturais é uma estratégia frequentemente usada para esconder o sabor intenso. Você também pode tentar misturá-lo com misturas de bebidas ou adicioná-lo a um smoothie saudável para aumentar a palatabilidade também. Cápsulas também estão disponíveis como uma alternativa fácil para entrar em sua porção diária, livre de sabor.

Melhores suplementos:

1° ALLMAX Nutrition, Leucina, 5000 mg

Leucina Micronizada Ultrafina

A Leucina pode ser aclamada como um dos suplementos para construção muscular mais potentes conhecidos pelo homem. A ALLMAX traz pra você o ingrediente mais puro e poderoso para construir músculos fortes, magros e densos, rapidamente! A Leucina (C6H13N02) é um Aminoácido de Cadeia Ramificada (BCAA) essencial conhecido na musculação como o melhor construtor de músculos. A Leucina ativa uma via anabolizante chamada de mTOR, que estimula a síntese de proteína muscular. Ao aumentar o consumo de Leucina a via mTOR é ativada e a síntese de proteínas é ampliada. Nenhum ingrediente possui o poder anabólico puro da Leucina. Simplificando, a Leucina é essencial para alcançar um balanço nitrogenado positivo e construir magra muscular massa.

A Vantagem da Allmax:

Nosso pó cristalino de Leucina puro e de qualidade farmacêutica não possui aglutinantes, excipientes, aditivos ou conservantes. E a ALLMAX não parou por aí; nós já pegamos a Leucina de mais alto grau disponível e tornamos ela ainda melhor. No estágio final da produção da Leucina, o resultado é uma estrutura cristalina grossa. Nós pegamos o cristal bruto e quebramos em micropartículas através de uma complexa série de processos; o resultado, um pó branco ultrafino perfeito com níveis de absorção ideais.

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